直立行走是人类进化以后的必需的姿态，但不是唯一的状态。直立时，脊柱担负起了全身 60% 以上的重量；此部位是身体的一个薄弱环节，容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立行走有关。

而爬行是人类一种原始本能的运动方式，因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。

爬行健身到底能给人们带来什么益处呢？在中医的典籍中，古代名医对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官和经穴中流动，从而起到健身的功效。我国传统武学理论中，都有模仿动物爬行的动作。

爬行健身，有助于锻炼身体的上肢以及整体的协调性。脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动如果过于频繁和力度较大，对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊椎卸下重负，可活动拉抻脊椎。

　　但也有人不适合，要保护腕关节，腰椎和膝盖不好不要爬，爬行健身对人的核心肌群要求较高，并不具有普遍适用性。比如，爬行需要四肢着地，胳膊也要承担重量，有可能会造成腕关节损伤；另外，在爬行运动时，一定会时刻抬起头观察前进的道路，容易造成颈部损伤。对于有腰椎疾患的人，尤其是有腰椎滑脱，膝关节不好的患者以及比较严重的心脏疾病，都不适合爬行锻炼。在进行爬行健身前，要先活动四肢，不要一味求快求远，应循序渐进。

爬行运动有“四要”

一要场地安全

✦爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方，一方面为锻炼安全，也不影响交通。

二要衣物宽松

✦锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。

三要准备充分

✦在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动；

✦同时也应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身；

✦高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

四要运动适度

✦虽然爬行益处多，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。

✦每次爬行 5 分钟，休息2~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3~4组，约60分钟为宜。

爬行有“四益”

一益于气机通达

爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。

二益于血液流畅

人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。

三益于健脑

人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。

四益于强身健骨

爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

锻炼需要慎重。有需求更多的康复知识可以联系于文强大夫。