别让书包“压坏”了孩子们的脊柱
发表于 2017-10-11
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现在社会竞争激烈，除了大人们自身努力拼搏之外，似乎每一个家庭都将这种竞争"转嫁"在孩子们身上，从而孩子教育被提到一线。自然，孩子的书包亦随之不断加重。沉重的书包，也会影响孩子的脊柱健康。
【预防脊柱侧弯，从孩子的书包开始】
1、选择适合自己孩子的书包：
适合孩子的体型，使用双肩包，并调整背带，确保孩子背上书包感到舒服。
整理书包，将较重物品靠近背部放置；采用较小的隔间放置松散物品，均匀分配重量。同时，尽量采用双肩背包法。若背包时间较久或较重时，建议间断性休息。
3、限制书包重量：
北美脊柱外科协会会员建议，书包重量不能超过儿童体重的10%~15%。同时，需要老师和家长协助，为孩子的背包减负，仅带当天需要的书籍，不必携带孩子的所有书籍。
4、多多锻炼：
鼓励孩子积极加强背部和颈部肌肉的锻炼，保护肌肉并预防损伤，比如游泳。
【如何给孩子选个好书包？】
1、背带：切忌长短不一
买书包时，用力拽一拽肩带，看看是否容易松动。孩子喜动厌静，有时背着书包跑跑跳跳，一侧背带就松了，书包两侧背带长短不一，不仅使人背得费力，还使双肩承受的力量不均衡，容易出现"高低肩"。
若两侧肩膀负重不同，脊柱一侧的肌肉力量会增加，另一侧会减轻，哪边力量强，脊柱便往哪边"倒"，从而可能引起脊柱侧弯。
另外，书包肩带不应太长，以书包紧贴背部为宜，不要垂到臀部。
2、背部软垫：减少拍击，保护脊柱
市场上有两大类"无压护脊书包"，一种在背部脊柱位置留有一道空槽，据说可防止书包撞击脊柱；还有一种是在书包背部设有一层厚厚的海绵衬垫。这都能起到一定的护脊作用，不过第二种海绵衬垫护脊书包更好。
孩子在奔跑追打的过程中，书包会不断拍打背部。这时最主要的问题是硬质书本拍打背部肌肉，导致某些肌肉疲劳、松弛等情况。背部各肌肉力量失衡，可能引起脊柱弯斜。若书包背部有软垫，可以减缓书本对肌肉的作用力。
3、胸带 & 腰带：护脊加分项
胸带和腰带，一是可以使书包紧紧贴合在孩子背部，避免书包左右摇晃或拍打背部，从而让背部受力更均衡；二是可以把一部分书包的重量，分散转移到腰胯部，减少颈、肩、背部的压力。
4、拉杆书包：宜双手轮换着拖拉
拉杆书包不用背，可以拉着走，很受家长欢迎，但使用不当同样会带来伤害。
切勿长时间用同一只手拖拉杆书包，两只手轮换着为佳。单手拖拉相当于背部单侧受力，跟背单肩包差不多，容易引起双肩不平衡。
勿长时间背拉杆书包，两条坚硬的拉杆会挤压背部，特别容易造成肌肉疲惫，有可能会导致脊柱侧弯；此外，校园楼梯、教室过道比较拥挤，使用拉杆书包，孩子容易绊倒。
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