我们在公益广告上经常会看到给人“让座”的镜头，现实生活中也有很多“让座”的例子。大家好像普遍认为“能坐着绝不站着”，尤其是现代生活的上班族，上下班路上坐车，上班坐办公室，下班后又久坐上网或看电视，最后导致越坐越累。这是为什么呢？其实，对于我们的腰椎来说，坐着对腰椎的压力是站着的十几倍，尤其是当坐姿不正确时，很容易就造成了腰部疾病。

　　坐着更容易患腰部疾病

　　不管你是学生一族还是都市白领亦或是退休职工，在现代生活中，人们总是把大量时间用来坐着看电视、玩电脑、看手机等。而其中不少人会觉得奇怪，天天坐着“休息”，反而觉得很累。实际上，站立时比坐着时，脊柱所承受的压力小。有实验证明坐着的情况下脊柱所承受的压力是站着的两倍。站立时脊柱承载100%的压力，坐着时脊柱承载150%的压力，如果坐着时身体前倾，比如一直使用电脑，脊柱将会承载250%的压力。

　　再打个比方，如果站立时腰部承载的重量是50公斤的话，坐着的时候腰部承受的重量就是100公斤，如果此时身体座位前屈，腰部承重可达150公斤。其原因由于站着时压力分散于两脚受力点中，脊柱所承受压力减小。但由于坐着的受力点只有一点，因此压力加倍。这也就是为什么我们坐着觉得更累的原因，一旦坐姿不正确，腰部疾病立刻就会凸显出来！

　　坐对了 能预防腰部疾病

　　错误的坐姿例如跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等都会导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张，失去平衡从而引起腰疼等症状。虽然久坐会使患上腰部疾病的概率增加，但是只要通过正确的坐姿和适当的锻炼也是可以有效预防腰部疾病的。正确的坐姿是挺胸抬头，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90度。若使用电脑或电视时，腰与其中点向下15度角，以保持合适的距离。坐着时，挺胸收腹使腰椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，腰椎间盘压力依次增大。坐下时臀部要把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；同时，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

　　靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。靠垫应该放在腰部，放在胸背部是不正确的，这是因为人的脊柱正常有四个生理弯曲，侧面观颈曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一个反S形。因此靠垫要放在腰部，维持脊柱正常的生理弯曲，减少腰肌的负担。