瘦身减肥方法选择

谁都想拥有魔鬼身材，尤其是女性（图1）。春天不减肥，夏天徒伤悲！眼看又到了露肉的季节，有哪些方法可以让我们瘦身减肥呢？

1.饮食调节：主要措施包括饮食控制、营养替代品等。饮食控制并不是简单的节食，而是科学饮食，如“早吃好，午吃饱，晚吃少”等。现在的营养替代品（如减肥饼干）既能提供每日必需的营养，口味也比较不错，坚持吃的话会有较好的减肥效果。

2.运动减肥：常见的运动减肥包括步行、慢跑、游泳等。应该根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，选择合适的方式和强度。一般来说，强度不宜过大，但每周要运动3-4次，每次持续时间至少30分钟。

饮食调节和运动减肥适用于大多想瘦身减肥的人，但不容易长期坚持，不坚持则容易反弹。

3.中医减肥：包括按摩、针灸、埋线等。中医减肥说起来很玄，我曾亲自去体验过，治疗师先通过点穴手法猛击腹部，让你的胃部很难受不想吃东西，然后用仪器让肌肉被动运动以及脱水，最后还要告诉你这不能吃那也不能吃。

中医减肥本质上就是饮食控制+仪器减肥，因此也是有效的，但关键是停下来后也会反弹，你总不能一辈子都要跑减肥馆吧？

4.药物减肥：目前的减肥药主要有两大类，一种是食欲抑制剂，这类药物多有明显的副作用，基本被国家叫停，另一种是吸收抑制剂，可以减少肠道对脂肪的吸收，其主要副作用是大便次数多且油臭。

虽然市场上有合法的减肥药出售，但“是药三分毒”，没必要为了瘦身冒牺牲健康的风险。再说了，还有那么多“无毒”的减肥方法，干嘛非要“服毒”呢！

5.减肥仪器：包括冷冻、超声、激光、电频等。每隔几年市场上就会推出一些新的减肥仪器，每次都号称效果很好。

遗憾的是到目前为止，市场上还没有一种经过长时间证明的、效果很确切的、不反弹的减肥仪。

6.吸脂减肥：通过吸脂手术直接吸走多余的皮下脂肪，减肥效果立竿见影，且不易反弹。缺点是作为一项手术，有一定的创伤，需要一定的恢复期，也存在一定的风险。

如果你有足够的毅力，建议首选饮食调节和运动减肥，不花钱、不受罪还基本没什么风险。如果觉得自己很难长期坚持，建议首选吸脂减肥，让手术祝你一臂之力。但需要提醒的是，即便是做了吸脂手术，术后也不应暴饮暴食，也要注意饮食调节！