糖尿病患者如何饮食更健康
发表于 2020-08-04 内科
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夏天已经来临，外出用餐的频率会增加，科学饮食是控制血糖的重要途径，并不需要你饿着肚子，甚至不需要放弃自己喜欢的食物，只需合理安排每日摄入食物种类和数量，您同样可以享受健康美食！
首先，需要算出您的理想体重：理想体重（公斤）=实际身高（厘米）-105
然后判定体重是否正常，（目前体重-理想体重）/理想体重*100%
大于等于20%肥胖
大于等于10%超重
+-10%正常体重
小于等于-10%偏瘦
小于等于-20%消瘦
其次需要计算每日食物的交换份，每日所需交换份=总热量/90,不同类食物不能互换，（食物分类：谷薯类，果蔬类，肉蛋类，油脂类。）同类食物可以互换。比如半两大米饭约等于一个馒头相当于一个交换份量，约产生90千卡热量，1斤白菜约等于1斤带皮西瓜，也是一个交换份量，约90千卡热量，1两羊肉约等于1个鸡蛋，1勺豆油约等于15粒花生米，都产生约90千卡热量。
再次，均衡营养，三餐巧搭配。以上内容帮你解决了饮食分量，要想达到优质还需均衡营养，并合理分配一日三餐。其中脂肪约小于30%，碳水化合物50-60%，蛋白质15-20%；一日三餐巧搭配，最常见的分配方案是早1/5，午餐2/5，晚餐2/5，或者早午晚各1/3。
外出用餐尽量不吃自助餐，外出用餐油量大，吃菜前用水涮一下可防止过多脂肪，淀粉含量高的食物通常不要超过拳头大小并从主食中减去相应的量，还好记住，如果使用胰岛素，不要忘记餐前应用哦，希望能帮到您。
首先，需要算出您的理想体重：理想体重（公斤）=实际身高（厘米）-105
然后判定体重是否正常，（目前体重-理想体重）/理想体重*100%
大于等于20%肥胖
大于等于10%超重
+-10%正常体重
小于等于-10%偏瘦
小于等于-20%消瘦
其次需要计算每日食物的交换份，每日所需交换份=总热量/90,不同类食物不能互换，（食物分类：谷薯类，果蔬类，肉蛋类，油脂类。）同类食物可以互换。比如半两大米饭约等于一个馒头相当于一个交换份量，约产生90千卡热量，1斤白菜约等于1斤带皮西瓜，也是一个交换份量，约90千卡热量，1两羊肉约等于1个鸡蛋，1勺豆油约等于15粒花生米，都产生约90千卡热量。
再次，均衡营养，三餐巧搭配。以上内容帮你解决了饮食分量，要想达到优质还需均衡营养，并合理分配一日三餐。其中脂肪约小于30%，碳水化合物50-60%，蛋白质15-20%；一日三餐巧搭配，最常见的分配方案是早1/5，午餐2/5，晚餐2/5，或者早午晚各1/3。
外出用餐尽量不吃自助餐，外出用餐油量大，吃菜前用水涮一下可防止过多脂肪，淀粉含量高的食物通常不要超过拳头大小并从主食中减去相应的量，还好记住，如果使用胰岛素，不要忘记餐前应用哦，希望能帮到您。
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