促进儿童生长的方法之运动

各位家长，今天我们来了解如何通过运动来帮助我们的孩子生长。相信每个家长都知道，体育运动可以促进生长激素的分泌，加快骨组织的生长，有益于儿童的长高。我们在门诊的时候也经常会跟来就诊的小孩以及爸爸妈妈叮嘱小孩需要多运动，运动的确是能够帮助长高。那么运动到底是通过什么方法来帮助长高，到底能够长多高？

运动长身高，最佳的运动时期在于成长期，才有可能帮助长高。等到骨骺闭合，像我们成人以后，运动就无法来帮助我们长高了。如果能科学的运动，能使身高多增长4~10cm，并且让我们的体态更加优美。但并不是说我现在在青春期了，我这一年好好运动，能多长4~10cm，是指在整个成长期，需要从小关注才能够日积月累获得这些额外的身高。

运动与生长激素分泌的关系。如果运动超过20分钟，能够直接促进生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，有助于孩子优质的睡眠。

哪些运动好呢？我们一般会推荐有氧运动、弹跳运动和伸展运动。有氧运动包括游泳、慢跑、快步行走等有氧运动。 

弹跳运动主要是跳绳，跳皮筋，蛙跳登弹跳运动，可使下肢得到节律性得压力，会加速骨骼生长，弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

伸展运动，主要使引体向上、韵律操，太极拳，踢腿压腿，芭蕾练习等伸展运动可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，配合前两种运动，每周进行3~5次。

优选的运动方式我们有悬垂摆动、跳起摸高、球类活动和跳绳。跳绳跳的越高越好，120次/分，根据孩子可以承受的情况跳5~10组。长高跳绳的最佳时间是下午的三点~6点。

专家介绍：

丁曙霞 

主任医师；

宁波市妇女儿童医院儿童内分泌遗传代谢科副主任；  

浙江省医学会儿科内分泌分会委员；

浙江省中西医结合学会内分泌委员会青年委员；

宁波市医学会内分泌分会委员；

从事儿科临床工作20余年，对儿科各种疾病的诊治有丰富的临床经验，特别擅长儿童矮小、儿童性早熟、儿童糖尿病、儿童甲状腺疾病、儿童肾上腺疾病以及各类遗传代谢性疾病的诊治，发表论文十余篇。