其次，要多结交朋友，抑郁症的来访者的内心其实挺孤独的，如果他们能够有一些朋友或者同学，在他们心情特别不好的时候，能够找他们去倾诉。如果有人听他们说这种不开心和特别压抑的情绪，也是一个很好的办法方法。心情不好哪怕就是打个电话，跟同学说我心情不好，有时候同学开导开导，也是很有效的，抑郁症患者有的时候看问题，相对来说会偏激一些，同龄人意见可能更具有参考价值。
第三个，我们希望来访者多运动。有很多研究证明，运动对改善抑郁情绪有很好的作用，具体什么样的运动，可以根据年龄，自己的喜好，选择一个适合的运动。即便什么都不愿意做，每天吃完饭出去散步20-30分钟，或者去爬山，游泳，打球，瑜伽，对改善情绪，让人放松，也是很有帮助的。
所以如果是在轻度抑郁症范畴，可以首先是自我调节，如果调节不过来，也别给自己太长的时间去调节，比方说两个月，最长三个月的时间来自我调节。假如调节了一个月，发现这个情况还越来越严重了，可以马上就去找心理咨询师。有的抑郁症的来访者来找我的时候，抑郁症有一年时间了，我说你怎么没有早来，他说就一直都在自己调节，但是后来调节不好就来了。其实从治疗角度来说，这就失去了治疗的最好机会了，所以给自己一段时间调节，调节不好我们还是建议能够求助于专业心理机构。
有的抑郁症的来访者特别害怕去医院，特别害怕见心理咨询师，更害怕自己被诊断了抑郁症，自己一评觉得好像有点问题了，然后就自己想尽办法，但是自己的方法没有心理咨询师给的建议更专业，效果更好，所以我们还是建议，如果调节不好还是能够找心理咨询师帮助。
