咳咳，大家还记得之前特别火的亚洲蹲吗？就是指在蹲的时候需要双脚完全着地，臀部贴近脚踝，双膝要完全分开。

这个蹲姿在我们国人生活中简直不要太常见。可就是这么一个小小的动作，很多欧美人尝试之后是这样的。

和他们从小的如厕习惯有关。

他们会更多地使用坐便，而我们则喜欢用蹲便。其实人在婴儿时期都是可以正常蹲的，只不过欧美人比较习惯这样蹲着，导致柔韧性会退化的更多。

但是咱们今天呀，除了说人种差异之外，还可以从运动康复的角度来看这个问题。

从运动康复的角度来看，能否完成下蹲和个体的身体结构功能有很大关系。所以就算是亚洲人，也会存在蹲不下去的情况。

除了腿粗这个让人伤心的因素外，我们就来详细聊一聊：为什么亚洲蹲，有些亚洲人也会蹲不下去呢？

下蹲过程中跟腱处于一个被拉长的状态，而跟腱先天较短的情况下，只能通过踮脚尖来防止摔倒。所以我们经常看到有些人会踮着脚蹲。

跟腱是由小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌腱延伸在跟骨形成的，经常牵拉小腿三头肌的话，跟腱会被拉长，长期坚持下去能有效改善下蹲受限。

如果你的臀肌太紧，影响了屈髋活动度，亚洲蹲也会受到影响。

人体有一个很有意思的机制，例如当你屈髋时，屈髋肌群就是主动肌，而伸髋肌群就是拮抗肌。当你的伸髋肌群太过紧张，就会影响到屈髋这个动作。

人在下蹲过程时，肯定会伴随屈髋这个动作，而臀肌的主要作用就是伸髋。臀肌太紧了，下蹲也就会受限，臀部无法挨到脚后跟。

如果股四头肌太过紧张，也会影响全蹲受限。

上面刚刚说完了伸髋肌群和屈髋活动度之间的关系，那么接下来就好理解了。

我们应该知道，股四头肌的主要作用是屈髋和伸膝，如果股四头肌太过紧张，除了会引起屈膝受限外，对下蹲过程中的屈膝也会有影响。

如果你经常崴脚，距骨有错位，那么你的脚踝活动度受限也会影响全蹲功能。

我们应该知道，绝大部分的崴脚都是内翻崴脚。而习惯性的内翻崴脚会造成距腓前韧带撕裂，这条韧带有哪些作用呢？除了限制踝内翻，还会限制距骨前移。所以距骨有错位，这时你再下蹲踝部会有挤压感。

这时除了用手法把距骨复位，还需要加强踝内翻的肌肉力量和踝关节的稳定性，杜绝再次崴脚。

后关节囊处有水肿也会影响到是否能全蹲。

后关节囊水肿一般出现于膝盖术后或外伤急性期。下蹲过程中，腘窝处的积液会阻碍正常屈膝角度，从而造成全蹲受限。

如果是这种情况，咱们应该尽快消肿。因为整个膝关节腔是相通的，炎性积液对我们的软骨会有腐蚀。

另外，小伙伴们需要注意下，其实不管是如厕蹲姿，还是在健身房练习深蹲，大家都应该科学地用臀肌发力，否则容易造成膝关节的病损哦。

今天的锐博小课堂就到这里了，我们下期再见！