只有产后妈妈才会出现“腹直肌分离”吗？并不是。

上期我们讲了产后妈妈腹直肌分离的损伤与康复，今天继续“腹直肌分离”深层次解读。

在你的直觉里是不是以为只有产后妈妈才会出现腹直肌分离呢？

其实腹直肌分离并不是产后妈妈这个人群特有的专属问题。不同的体质、性别和年龄的人都可能出现腹直肌分离。

比如肚子大的男性、没有生过宝宝的女性、甚至一些专业健美人士都有可能出现腹直肌分离的状况。

为什么没有怀孕过的女性，肥胖的男性，甚至健美

人士会出现腹直肌分离呢？

上期我们在产后妈妈腹直肌分离的科普中，详细讲了它的定义，这里简单再回顾一下。

左右两块腹直肌其实并不是无缝连接在一起的，有肌鞘包裹着，而在左右腹直肌之间的便是腹白线。

所以腹直肌分离只是一个表象，实质上是因为腹部向外的压力过大，腹横肌和腹内外斜肌受到过度牵拉，导致其筋膜交接点腹白线受到损伤，因而腹直肌离开了原有的腹直肌鞘。

因此任何一块腹肌的问题都有可能导致腹直肌分离。

肥胖的男性由于过大过快的增重导致腹腔脏器脂肪快速增加，尤其是暴饮暴食的不健康饮食方式快速增加了胃部压力，而过大的腹部又给腹部肌肉造成了非常大的压力，如同在短时间内腹部内增加了一个胎儿的重量。

在这种压力下由于本来就没有运动基础的男性，薄弱的腹横肌、腹内外斜肌在过度牵拉下受损，导致腹直肌分离。

对于健美人士来说，不良的运动方式和过度外形审美也会导致腹直肌分离。常见的腹部健美方式是超重量的腹直肌抗阻运动，这导致了健美人士过度关注在运动肌的腹直肌训练上，而忽视了更深层的稳定肌的腹横肌训练。（连接：天然金腰带——核心肌群）

在每一次超重的阻力下，腹内压增大，没有腹横肌的保护下，腹白线在一次次的腹直肌向心离心收缩中收到牵拉导致受损。

所以腹直肌分离并不是产后妈妈的专利！

不同的人，腹直肌分离的类型也不同。一般类型有下面四种：

因为腹直肌分离存在不同类型，所以在腹直肌分离测试中需要在腹部不同位置进行：上腹部区、肚脐区、下腹部区。

仰卧屈髋屈膝，轻微的卷腹动作。此时，腹直肌正在用力处于绷紧状态，分别检测上述三个位置。

我们先用食指、中指、无名指往下按压，如果我们的手指可以轻松陷入腹直肌，同时能明显感觉到腹直肌往两边滑动开，可触及两侧腹直肌之间有明显纵向凹陷深沟，这种就是腹直肌分离了。

注意因为每个人的手指粗细不同，经验上用手指来检测腹直肌分离的宽度，然而临床上诊断腹直肌分离是用厘米来检测的。

正常在肚脐位置的腹白线最宽为2cm，＞2cm为腹直肌分离。然而如果是两指，粗手指的人腹直肌分离宽度大于2cm，而细手指的人腹直肌分离宽度小于2cm，这是腹直肌分离诊断的分界线。

由于腹直肌分离的本质原因是深层核心肌肉——腹横肌无力，无法稳定躯干。

常见的腹部训练的三大动作有：卷腹、扭转、平板支撑。

卷腹运动不适合腹直肌分离人群的原因：

01. 孤立的训练——卷腹只训练到了腹直肌，并没有训练到深层核心腹横肌。

02. 腹内压增大——卷腹时腹内压增大，当深层核心腹横肌无法稳定整个腹腔时，做卷腹时整个压力都集中到了腹直肌上，腹直肌和腹白线张力再次变大使腹白线持续受损导致腹直肌分离越来越严重。

03. 加重腰椎压力——卷腹动作要求腰椎紧贴地面，由于腹部无力，为了完成动作，做卷腹时腰椎会跟着弯曲，增加了腰椎间盘的压力，容易造成腰突风险。

与卷腹相同，由于扭转主要训练的是腹内外斜肌，当腹横肌特别无力时，进行扭转训练时腹内压增大直接把压力集中在了腹白线上导致腹直肌分离越来越严重。

平板支撑不适合腹直肌分离人群的原因：

01. 重力——俯卧位的平板支撑，在深层核心腹横肌无法稳定时，由于重力原因腹部下坠，腹白线再次被拉伸，造成再次损伤。

02. 加重腰背疼痛——当腹部深层核心无法稳定时，身体会往下掉，为了维持身体稳定，腰背部竖脊肌会过度发力，导致腰背部肌肉紧张，长时间造成疼痛。

ps：当腹直肌分离≤2cm时，可以在专业人士指导下逐渐进行低阶的核心训练。

今天腹直肌分离的科普到这里就结束啦，你还有哪些损伤疼痛或者康复问题，都可以后台提问或下方留言，康复师帮你一一解答~