#健康中国行#

促进身高增长也是不能盲目的，专业指导，才能尽量少走弯路。掌握以下高招有帮助：

秘诀一：
合理饮食
想让孩子有一个完美的体型、减少肥胖的发生，在饮食上需培养孩子定时三餐按时吃饭的习惯，注意营养均衡，绝不要毫无顾忌的过量进食。“冬日进补、炖汤不断”常常是吃进去太多的高热卡食物，主要是脂肪。而蛋白质、钙和维生素才对长高最重要。
1、蛋白质
蛋白质是长高的主要原料，主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的植物来源的优质蛋白质。2、钙
牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右；配方奶粉更适合体质较差、需要追赶身高的小朋友。豆浆、虾皮虽然含钙较多，不过平时吃的量较少，提供的钙有限。如果不喜欢喝奶、对牛奶过敏，才需要额外补钙。
3、维生素、微量元素
让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。  （图片源于网络）

秘诀二：适当运动

选择一些适合孩子年龄、身体状况和体力的运动，保证每天1-2小时，长期坚持，有利于骨骼的发育。
1、户外运动
适合所有年龄段。多带孩子到户外活动，尤其是进行日光浴，对骨骼的发育、钙的吸收很有好处
2、跳跃
慢跑、跳高、跳远、跳绳，都对骨骼生长有刺激作用。尤其是跳绳占地少，见效快，还是小学生体育必考项目。睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳30分钟，会使孩子在睡眠过程中分泌的生长激素更多一些。   （图片源于网络）

秘诀三：高质量的睡眠
生长发育离不开睡眠，要睡的早、睡得香、睡得足。最好在晚上十点钟前入睡，在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润，才有可能快快长高。
1、睡得早
促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期不是在白天，而是在晚上10点以后，入睡后半小时后分泌量开始增加。所以最好在9～10点之前上床睡觉。
2、睡得香
是指孩子的深睡眠时间要足够长。睡眠时肌肉放松，才有利于关节和骨骼伸展。老是翻动、频繁夜醒、夜奶次数多，都会影响到睡眠质量。2-3岁以下的婴幼儿可以用尿不湿，较大年龄孩子可以在白天训练排尿，逐渐养成主动尿尿的习惯。
3、睡得足
每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间。 （图片源于网络）    

秘诀4：这些事情别做

①睡前吃得太多，尤其是夜间喝奶，食物的消化必定需要胃肠道的“工作”、“上夜班”。虽然看上去好像在熟睡，但会影响到夜间生长激素的分泌。
②精神压抑也会抑制生长激素的分泌，比如学习过于紧张、被打骂、心情郁闷或过于内向，都会影响长个。所以要想办法帮助孩子缓解压力，心情愉快的环境。 如果上述几点都做到了，孩子的身高还是一直处于较低水平，就要考虑是否患了相关疾病，最好带孩子到正规医院儿保科或内分泌科做全面的体检和检查。　

孩子出生后前2年生长速度是最快的，第一年可增长25-26厘米，第二年增长12厘米。从两岁开始至青春期前为生长平稳期，每年增高5至7厘米，低于5厘米就算是缓慢了，有矮小的风险。青春期生长再次加速，女孩在整个青春期身高可增长23至25厘米，男孩可增长25至28厘米，大约相当于出生后第一年的增长。可以根据这些生长速度对比自己孩子身高的生长。

蒋志阳，重庆医科大学附属儿童医院儿童保健科医生，硕士，副主任医师。从事儿童保健工作20多年。擅长0-18岁儿童的营养与喂养、各种类型身材矮小的干预、儿童早期教育及智力开发、神经发育异常的干预(包括走路说话迟、学习困难、孤独症等)，临床经验丰富。