万物都有各自的生长规律，身高发育也是如此。一年四季的发育速度并不完全相同，一般春夏季节长得比较快，冬季由于气温下降，身体新陈代谢速度慢，所以是个发育也比较慢。想要让孩子长得更高，家长要学会冬季促长高的方法。

一、饮食搭配要合理
身高增长所需的各种营养物质多半都是从食物中获得的，所以合理搭配饮食是促进长高的关键。
1.保持均衡饮食
冬天气温较低，对于热量和能量的需求较大，因此要注重蛋白质的补充，钙、锌、维生素D、维生素A等营养元素一样都不能少。可以适量摄入肉类、动物肝脏类、海鲜类以及各种新鲜蔬果类食物，保证饮食均衡，促进营养吸收。
2.晚餐吃少点
冬天昼短夜长，睡眠时间通常都比较早，因此晚餐不宜吃得过多。若晚餐吃得太多太饱，或者摄入过多油腻的食物，会增加胃肠道的负担，并导致消化不良。这不仅会影响睡眠质量，也会使肠胃功能减弱，影响营养元素的吸收，不利于长高，所以晚餐要少吃一些，而且要以清淡为主。
二、良好睡眠不可少
1.充足睡眠时间
生长激素主要是在夜间睡眠状态下分泌，其中分泌最旺盛的时候就是晚上10点到第二天凌晨1点，早上6点前后的一两个小时也会进入分泌小高峰，而且要在熟睡状态下才能达到高峰。所以想要让孩子在冬季长得更高，必须得保证充足的睡眠时间。尽量在9点前入睡，大约半个小时到一个小时左右就可进入深睡眠状态，深睡眠时间越长，生长激素分泌量也会越多。
2.提高睡眠质量
家长要多留意孩子的睡眠质量，有时候睡的时间长不代表睡眠质量好。如果早上总是起不来，起床气很严重、经常感觉无精打采，说明孩子没有睡好，需要尽早干预，以免影响其生长发育以及正常的学习。
三、科学运动好处多
1.选择合适的运动项目
应当选择有利于身高增长的运动方式，如跳绳、摸高练习、跳皮筋或者滑雪等。这些运动方式能够纵向刺激骨骼，有助于骨骺软骨细胞增殖和分化，加速骨骼生长
2.做好热身运动
冬季天气寒冷，身体容易变得僵硬，在正式运动之前应当要先做热身运动，最好坐15分钟左右。适当进行热身运动可以让身体充分舒展，减少运动过程中的损伤。
3.合理安排运动时间
每天保证半小时以上的运动量，确保心率可以达到每分钟120~140次。