发表于 2016-09-09 营养科
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轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式,起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历,他将古老的断食经验结合现代人的生活方式,改进出一种“轻度”断食的饮食方法。轻断食由于做法简单,效果明显,易于执行,同时不会影响美食和生活品质,不用天天计算热量,能够长期进行,率先在明星当中流行起来。
轻断食的做法:5天正常饮食,2天轻断食。
一周中5天进食日没有任何限制。挑选不连续的2天进行轻断食,将饮食的分量控制到平时的四分之一,通常断食日热量控制在女生500卡路里,男生600卡路里。把热量分配为两餐,并跳过午餐不吃。
轻断食真如宣传的那样神奇吗
如果长期坚持,可能会引发营养不良。轻断食,用的合适是通过限制食物的摄入减轻体重,用的过了,就不仅仅是断食了,断的就是营养和健康啦!
每餐不要吃的太饱,基本上觉得不饿了就可以了,两餐之间如果觉得饿,就适当的添加零食。这里的零食绝非那些膨化食品、甜点,而是基本以粗粮粥、奶制品、坚果、水果为主,这一部分食物能量低而且有一定的饱腹感,能够很好的欺骗你的胃。而且这个过程中你不自觉的就增加了一天当中摄入的食物的种类,实现了食物多样化。
因为这样的减肥方式不会让你感觉到很饿,所以比较容易坚持,而且你除了限制了食物的总的能量,并没有给身体带来其它的副作用,只不过多掉了几斤多余的油脂而已。而且整个减肥过程中,多样化的食物能给你更加全面的营养素,在减肥的同时还能更加健康。
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