随着生活水平的不断提高和生活习惯的改变，儿童肥胖的现场越来越普遍。在学龄儿童中，每个班级里面都有一到两个肥胖，部分超重的儿童。我们都知道，肥胖对儿童的生长发育会产生很多负面的影响，对于这些超重和肥胖的儿童来说，日常生活中不仅要科学合理地安排影响，更要加强运动。今天我们就来重点谈一谈超重及肥胖儿童的该如何运动。
超重或肥胖儿童的运动总原则是：循序渐进，要根据儿童的实际情况设计不同的运动处方。对于肥胖的儿童来说，自身体重较大、心肺功能较差。除了饮食控制外，在运动上应注意选择低强度、适当频率的运动，以孩子不感觉疲劳为主。尽量避免快跑、跳绳、爬楼梯、踢足球等高心肺需求的运动方式。对于超重儿童来说，可选择运动强度较高的有氧运动，如跑步、跳绳、篮球、足球等。
总的来说，儿童运动应该注意以下几点：
1、每次运动时间不宜过长，以30-45分钟为宜；
2、运动频率要合理，每周3-4次左右；
3、运动强度设计要科学，以低中强度运动为主，高强度运动可根据儿童自身情况每周安排1-2次。
4、注意心率监测，避免心率极限下的运动；
5、根据儿童的运动兴趣合理安排；
6、不强制儿童每天运动。
除了专门的运动安排以外，家长们还应该着手帮助孩子改变不良的生活习惯。
1、减少久坐的行为，比如生活中非常常见的看电视、玩电脑、手机等；
2、培养孩子多走路的习惯，对于能够步行到达的地方，尽量不开车或者少开车；
3、多带孩子去离运动场所较近的地方，增加孩子参与运动的机会；
4、发掘孩子的运动兴趣点，鼓励孩子积极参与运动；
5、鼓励孩子参加集体活动；
6、多带孩子接触大自然；
7、增加每天的户外活动时间；
8、提高家庭成员的运动积极性，有研究显示，家庭成员，尤其是父母有运动习惯的家庭，其子女的肥胖几率会明显低于没有运动习惯的家庭。
在这里要重点强调户外活动时间对儿童超重或肥胖的积极影响。有研究显示，每日户外活动时间不低于两小时的儿童，其肥胖和近视的比例都会大大降低。所以，家长应多带孩子去户外活动。
综上所述，家长们可根据以上注意事项合理安排孩子的运动，对于没有运动习惯的儿童来说，家长应注意循序渐进，慢慢培养，帮助孩子养成良好科学的运动习惯，切记不可操之过急。