我们知道孩子的身高不仅受遗传的影响，后天的各种因素，比如饮食，运动睡眠等方面，也有着重要的作用，平衡的营养功能，对孩子的长高有着重要的作用。这个日常生活中，家长们应该了解孩子的日常饮食所需，。在生长发育中所需要的蔬菜水果等应该如何规划？有效的三餐应该如何安排呢？  
       普通人的正常安排是三餐，早中晚各一餐，每餐之间隔5个小时为最好。我才一般安排在早上的6:00~8:00。早餐看似简单，但是也有一些错误的饮食是不可取的。隔夜饭菜作为早餐是不合适的，隔夜的饭菜往往含有致癌物质，长期吃是不利于身体健康的。速食和零食容易导致肥胖，作为早餐缺乏营养，反而不利于健康。早餐可以安排牛奶鸡蛋等高蛋白的食物，再搭配一些粥和面包组成。营养均衡的早餐可以满足孩子一上午的能量需求。
      午餐可以提供孩子一天能量的40%左右，午餐可以安排在中午的11:00~13:00。午餐会影响孩子一下午的能量需求和学习状态，午餐摄入不足就会导致晚餐摄入过多，而晚餐摄入过多容易引发肥胖，不利于孩子的生长发育健康。吃的午餐主要是主食，肉，蔬菜等可以适当添加牛奶以及水果等食物。常见的主食比如大米，面条，饺子等可以长期储存的，水果蔬菜的则需要选择适宜的，不宜长期储存，否则会影响口感和营养价值。    按照早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。晚餐的选择就不适合主食，尽量给孩子选择清淡的口味，而且晚餐的安排时间应该在下午6点吃最好。吃的过早孩子能量消耗过快容易饿，吃的过晚不利于孩子睡眠影响生长激素的分泌，肠胃造成负担。很多家长对于晚餐的重视程度不高，会让孩子吃一些零食，当做晚餐垫垫肚子。长此以往下来，孩子的晚餐没有摄入相应的营养物质，这不利于身体的健康发育的。晚餐应该避免一些高油炸，高热量的食物可以给孩子吃一些水煮蛋或者玉米等食物。  
   生活的一日三餐是非常重要的，尤其是对于正在长身体的孩子来说。合理的饮食，均衡的营养，可以帮助孩子更好的成长，所以家长们一定要重视孩子的三餐安排，调整孩子的饮食结构有利于他们长得更高哦。