寒冬悄然来到，天气越来越冷，小动物们都躲进了自己的小窝，不再出来，孩子们也似乎是被冻住了，没有了夕日的活力，即便今天太阳很好，街上依然是冷冷清清，晨跑的人群大多是中年，散步的老人为主，周末文体中心锻炼的也没有几个孩子，好像这事和他们没有关系，对于年轻人，学习和游戏成了生活的主体，还有就是在家吃吃吃。久坐，少动，肥胖，生病，健康问题严重，长高备受影响，近期的生长发育门诊已经不止一次听到家长说怎么这三个月没长呢。所以，在这里有必要提醒广大学生及家长，冬季莫忘锻炼，早睡晚起，科学进食，均衡营养，强身健体助长高。

  关于锻炼，还是建议孩子们进行一些跑步、跳绳、篮球等项目，但有几个方面值得注意，首先，冬季气候寒冷，运动前一定要热身，建议不少于5分钟，这样不容易在运动中受伤，因为一旦损伤，就会造成较长时间锻炼停滞，远期影响较大。其次，运动后要再适当拉伸，放松肌肉，加快恢复，增强锻炼能力。最后，锻炼一定要坚持，根据年龄制定运动计划，包括运动时间、频次、强度，运动量一定是孩子能够完成的，不会特别累，多表扬少批评，才有可能坚持下去，才能收到更好更长期的效果。

  关于睡眠，冬季昼短夜长，适合早睡晚起，保暖避寒。充足的睡眠，在让孩子得到充分休息的同时，还可以促进营养物质的吸收和生长激素的分泌，帮助孩子长个子，尤其是小年龄阶段的儿童，睡眠对长高的作用更为明显。

关于饮食与营养，冬季天气寒冷，人们大多知道多进补营养丰富的食物，但对于儿童的饮食，却往往存在一些误区，尤其是对于那些容易生病的孩子，好多家长往往认为孩子生病了，不能吃肉，不能吃鸡蛋，怕孩子消化不良。其实，孩子感冒后要对抗细菌或病毒等病原体，消耗是比较大的，应该适当补充蛋类、肉类、牛奶等富含蛋白质的营养物质，帮助孩子增强抵抗力，抵御病原体的入侵。而且，蛋白质对儿童身高的生长起着重要作用，蛋白质不足容易导致营养不良，影响儿童的生长发育。另外，冬季户外活动减少，阳光照射皮肤机会少，维生素D的缺乏，钙的吸收减少，都对身高增长不利，家长还需要根据儿童进食等情况适当给予钙和维生素D的补充，以保证骨骼有充足的钙质，让孩子长的个高又健康。

冬天是寒冷的，但它不能阻止我们运动的热情、营养的补充、香香的睡眠，也不能阻碍我们长高的脚步，希望每个孩子都能努力，希望每个家长都不要偷懒，让我们一起，帮助孩子们长得高，身体棒，为祖国，筑栋梁！

赵立花主任简介

女，医学硕士，现任桓台县妇幼保健院儿童保健科主任、青少年健康管理科主任。

社会兼职有山东省妇幼保健协会儿童保健分会委员、淄博市儿童早期发展专业委员会副主任委员、淄博市托幼机构卫生保健专业委员会副主任委员等。

从事儿科临床及儿童保健工作近20年，在儿童健康管理及常见病的诊疗方面有丰富的临床经验，擅长儿童生长发育性疾病、心理行为问题的诊疗。

门诊时间：每周一、二、三、六全天。

门诊地点：桓台县妇幼保健院 门诊楼三楼 儿童保健科