常常听人说春天孩子长的快，那夏天来了，暑热难耐，孩子们吃饭少了，睡眠也不是很好，这样的情况下还能长高吗？当然能长，根据多年的身高管理经验，我发现孩子长高的季节性并不是固定的，有的孩子一年四季均匀生长，没有明显的季节性，也有的孩子某个季节长的快，但这个季节并不限于春天，也有夏天、秋天甚至冬天长的比较快的。那么夏季怎么做才能长得快一些呢，让我们来一起探讨一下，帮助孩子们个子不掉队。

首先，夏季天气炎热，人的消化液减少，饭量一般会差一些，儿童脾胃弱，就更容易出现消化问题，影响饮食。这个时候我们不要一味地强迫孩子进食，而是应该考虑如何帮助孩子合理膳食，加强营养，促进长高。第一，少吃生冷，杜绝冰饮。凉性食物容易导致孩子脾胃受损，造成消化吸收不良，一定要少吃，包括冰糕、冰水、冰饮料等，水果也要注意少吃，吃常温水果，不是冰的。第二，少吃油炸、甜品等高热量食物。夏季消化功能差，进食油腻、甜食难以消化吸收，影响儿童食欲，且此类食品容易导致儿童肥胖和早熟，缩短生长年限，降低终身高。第三，保障蛋白质、钙等营养摄入。蛋白质和钙是促进儿童骨骼生长的关键营养素，在夏季孩子饭量不大的时候，仍要保障其优质蛋白及钙的摄入，如每天进食适量的肉、蛋、奶，不但可以提供身高所需营养，且不易引起消化不良。总之，均衡营养，平衡膳食，可以促进儿童长高，有利于儿童健康发育。

其次，夏季仍需要适量运动。夏季天气原因，运动体力消耗大，特别容易劳累，但暑假时间长，对孩子们来说，运动的时间和机会增多，可以减少静坐和屏幕时间，促进身体和心理健康，所以不能错过。第一，要选择早晨、晚上等气候相对适宜的时间运动。第二，运动前后要注意合理补充能量和水分，避免脱水。第三，穿舒适的衣服和鞋子，最好是速干衣，利于散热，避免损伤。第四，运动前注意热身，运动后要拉伸，避免损伤和不利影响，保障运动效果。科学、适量运动，对身高增长和身体素质提升有很大帮助，一定要加油。

最后，夏季睡眠有规律，有效促进生长发育。天气炎热，睡眠不安，是很多孩子的特点。第一，那么家长要为孩子准备合理的睡眠环境，室温不要过热，避免蚊虫叮咬，严格控制入睡、起床时间，尽量9点前睡觉，保障睡眠时间。第二，饮食不要过饱，尤其是晚餐，吃的过多容易让孩子胃肠不适，影响睡眠。第三，适量运动有助于提高睡眠质量，高质量的睡眠促进生长激素分泌，有利于儿童长高，所以暑期也要注意适当运动，避免长时间看电视、手机或懒床。

合理的膳食，适量的运动，充足的睡眠，是促进儿童身高生长和身体健康的基础。希望在这炎炎夏日，孩子们仍能合理安排好自己的生活和运动，促进生长发育，做个“身高达人”。

专家简介：

赵立花，女，儿科学硕士，副主任医师，现任桓台县妇幼保健院儿童保健科主任、青少年健康管理科主任。

社会兼职有山东省妇幼保健协会儿童早期发展专业委员会常务委员、山东省妇幼保健协会儿童保健分会常务委员、淄博市儿童早期发展专业委员会副主任委员等。

从事儿科临床及儿童保健工作20年，在儿童健康管理及常见病的诊疗方面有着丰富的临床经验，擅长儿童营养性疾病、生长发育性疾病及心理行为问题的诊疗