补钙如何才能做到正确高效？
发表于 2022-09-01 小儿营养保健科
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补钙如何才能做到正确高效？
在儿童生长发育过程中，钙是必不可少的营养物质，如果身体缺钙，骨骼发育缓慢，无法长高，还有可能会患上佝偻病等骨骼发育异常性疾病。为了避免上述情况发生，家长应正确给孩子补钙。那么，补钙如何才能做到正确高效？
一、明确补钙的最佳时间
1.刚出生时
婴儿出生后的6个月之内，大都会出现生理性缺钙，需要重视钙质的补充。如果没有及时补办，6个月以后骨骼发育会出现异常，容易降低抵抗力和免疫力，影响身高增长。孩子满月之后开始补钙，也要补充维生素D，促进钙质吸收，如果是早产儿，应在出生后两周左右开始补钙。
2.长牙换牙期间
婴幼儿体内的钙含量会在一定程度上影响到长牙和换牙的时间早晚，如果孩子超过10个月还没有出牙，三岁时20颗乳牙没有长全，或者牙齿长齐，但是却非常稀疏，牙缝较大，考虑是缺钙造成的，因此长牙和换牙期间要重视补钙。
3.生长高峰期
在生长发育的高峰期，对钙质的需求量相对较大，特别是婴幼儿时期以及青春期，在这两个时间段内增加钙质补充，能够更好的促进身高增长。
二、掌握正确的补钙方法
1.饮食补钙
儿童生长发育所需的钙质以及其他营养元素大部分都是从食物中获取的，所以想要补钙，首先应合理搭配饮食。
（1）牛奶
牛奶中富含钙质，且容易被人体吸收和利用，对于儿童来说是补钙的最佳来源，建议每天喝300~500毫升左右的牛奶。如果是婴幼儿，应当以母乳以及配方奶粉喂养为主，可以按需哺乳。
（2）豆类及豆制品
豆类食物中的钙含量也十分丰富，尤其是豆浆和豆腐。每周适量进食这些食物，可以补充身体所需的钙质，满足身高发育需求。
2.运动补钙
坚持进行科学合理的运动，能够加快全身血液循环，改善新陈代谢，避免钙质流失，而且也有利于吸收食物当中的钙质。建议进行户外运动，户外用可以接受紫外线照射，促进体内的维生素D合成，提高钙质吸收率。
3.药物补钙
如果孩子缺钙情况严重，单纯通过饮食以及运动等方式并不能达到良好的补钙效果，则需要服用补钙制剂，可以根据孩子的实际情况来选择钙剂类型，目前常见的是液体钙、颗粒钙以及片剂钙品种则包括碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补钙效果差别不是很大，可以根据孩子的年龄来选择，较小的婴幼儿尽量以液体钙和颗粒钙为主，年龄稍大的儿童可以服用片剂。
在儿童生长发育过程中，钙是必不可少的营养物质，如果身体缺钙，骨骼发育缓慢，无法长高，还有可能会患上佝偻病等骨骼发育异常性疾病。为了避免上述情况发生，家长应正确给孩子补钙。那么，补钙如何才能做到正确高效？
一、明确补钙的最佳时间
1.刚出生时
婴儿出生后的6个月之内，大都会出现生理性缺钙，需要重视钙质的补充。如果没有及时补办，6个月以后骨骼发育会出现异常，容易降低抵抗力和免疫力，影响身高增长。孩子满月之后开始补钙，也要补充维生素D，促进钙质吸收，如果是早产儿，应在出生后两周左右开始补钙。
2.长牙换牙期间
婴幼儿体内的钙含量会在一定程度上影响到长牙和换牙的时间早晚，如果孩子超过10个月还没有出牙，三岁时20颗乳牙没有长全，或者牙齿长齐，但是却非常稀疏，牙缝较大，考虑是缺钙造成的，因此长牙和换牙期间要重视补钙。
3.生长高峰期
在生长发育的高峰期，对钙质的需求量相对较大，特别是婴幼儿时期以及青春期，在这两个时间段内增加钙质补充，能够更好的促进身高增长。
二、掌握正确的补钙方法
1.饮食补钙
儿童生长发育所需的钙质以及其他营养元素大部分都是从食物中获取的，所以想要补钙，首先应合理搭配饮食。
（1）牛奶
牛奶中富含钙质，且容易被人体吸收和利用，对于儿童来说是补钙的最佳来源，建议每天喝300~500毫升左右的牛奶。如果是婴幼儿，应当以母乳以及配方奶粉喂养为主，可以按需哺乳。
（2）豆类及豆制品
豆类食物中的钙含量也十分丰富，尤其是豆浆和豆腐。每周适量进食这些食物，可以补充身体所需的钙质，满足身高发育需求。
2.运动补钙
坚持进行科学合理的运动，能够加快全身血液循环，改善新陈代谢，避免钙质流失，而且也有利于吸收食物当中的钙质。建议进行户外运动，户外用可以接受紫外线照射，促进体内的维生素D合成，提高钙质吸收率。
3.药物补钙
如果孩子缺钙情况严重，单纯通过饮食以及运动等方式并不能达到良好的补钙效果，则需要服用补钙制剂，可以根据孩子的实际情况来选择钙剂类型，目前常见的是液体钙、颗粒钙以及片剂钙品种则包括碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补钙效果差别不是很大，可以根据孩子的年龄来选择，较小的婴幼儿尽量以液体钙和颗粒钙为主，年龄稍大的儿童可以服用片剂。
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