比较轻度的焦虑患者，可以通过一些自我调整，通过积极的面对，通过心理方面的一个接纳，通过其它方式，完全可以缓解。

比方说轻度的抑郁，轻度焦虑，我最近感到不舒服，那就通过放松训练，通过运动，跑步，打球，游泳，爬山，这些方法都可以。

另外的话还可以通过听音乐，跟朋友聚聚会，跟朋友聊聊天，度假出去旅游，这些办法都可以帮助缓解轻度的焦虑。


我的很多来访者一开始来看病，我觉得他的焦虑症状并不太严重，就建议他，最近可以适当的把工作先放一放，带着孩子也好，跟家人也好，出去度个假，旅游一趟，然后配合适当的一些体育锻炼，爬爬山。

经过一段的修养，经过一段调整以后，他的焦虑症状很快得到了一个缓解，然后又继续上班，又继续工作了，而且确实也没有吃药，所以说轻度的抑郁完全通过我们自身的调解，加上自己的放松训练，锻炼来缓解症状，这是没有问题的。

运动的话，肯定是要听咨询师的一些建议，但是我们自己也可以掌握，就是根据自身的一个身体状况，根据兴趣爱好，比方说我特别喜欢打羽毛球，那就打羽毛球，我喜欢跑步，那就跑步去，我游泳特别好，我就游泳。

但是无论做哪项运动，一是要跟自己的兴趣结合起来，这个运动量要适可，不要超过身体的极限，比方跑一个马拉松，那肯定是不合适的。要从小量开始，循序渐进，逐渐逐渐增加运动量，这是一个。

还有一个，运动的程度，每次持续时间也必须保证，不能说就走个3-5分钟，10分钟，8分钟，那肯定是不行的。

所以一般的话，我们要达到一个身上出汗的状态，就是你的心率要超过140次/分，至少中等运动量要超过半个小时。

所以说这样的话，一个运动量是比较合适的，还有一个控制，这种运动量不至于影响第二天的工作，第二天的生活，不要运动完了以后，第二天什么都不想干了。 所以说这几个方面的话，每个人可以自我掌握，控制一下就可以。


作者：心理咨询师陈晓华
心理学硕士  国家二级心理咨询师
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